번아웃증후군은 다 불타서 없어진다고 해서 소진증후군, 연소 증후군, 탈진 증후군이라고도 하는데요.
열심히 몰두한 뒤 나타날 수 있는 증상들 중 하나라고 합니다.
의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상입니다.
1)번아웃 증후군 자가진단 방법
-아침에 눈뜰 때 자신이 근사하지 않다는 마음이 드는 경우
-기억력이 옛날 같지 않고 깜박깜박하는가?
-전에는 그냥 넘길 수 있던 일들이 요즘엔 짜증나고 화를 참지 못하게 되는지.
-어디론가 훌쩍 떠나고 싶은 경우
-이전에는 즐거웠던 일들이 요즘은 무미 건조하고 삶의 행복이 느껴지지 않는 경우
위에 질문중 2개이상 해당이 된다면 번아웃 증후군을 의심해봐야 한다.
2)번아웃 경고 증상들을 체크해볼게요.
-기력이 없고 힘이 빠지는 느낌이 든다.
-쉽게 짜증 이 나고 노여움이 솟는다.
-하는 일 이 부질없어 보이다가 열성적으로 업무에 충실한 모순적인 상태가
지속되다가 갑자기 모든 것이 급속도로 무너져 버린다.
-만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.
-감정의 소진이 심해 우울하다고 표현하기 힘들 정도의 에너지 고갈상태를 보입니다.
3)번아웃 증후군의 사회적인 요인들은 어떻게 될까요?
-긴 노동 시간에 비해 짧은 휴식시간,강도 높은 노동 등의 사회적인 요인이 번아웃증후군을 부추길수 있다.
-번아웃증후군의 증상은 남들과 끊임없이 비교되는 경쟁 속에서 자신의 존재 가치를 일에 두기 때문에 자신의 기대치에 못 미치는 성과를 내거나 과도한 업무와 책임감으로 혼자서 많은 것을 단기간에 이루려 하거나 일에 대한 충분한 보상이나 동기부여가 되지 않고 미래에 희망이 없다고 느껴지는 경우 등에서 원인을 볼 수 있습니다.
-성공에 대한 집착이 지나쳐도 스스로의 에너지를 고갈시키며 일중독으로 빠져든다.
-번아웃증후군은 단순한 스트레스의 차원을 넘어 자신을 둘러싼 모든 것에
의욕을 잃고 무기력함에 빠지게 하며 수면장애, 우울증, 대인 관계 악화,
인지 기능 저하 등 다양한 질병을 유발 합니다.
-성격적으로 조급하고 강박관념에 시달리거나 스트레스를 풀지 못하고 쌓아두거나 완벽주의자, 책임감이 강해 자신이 맡은 일은 만족할 때까지 끝내려 하는 직장인뿐만 아니라 주부나 자영업자들과 학생들도 번아웃증후군을 겪고 있는 것으로, 일중독에서 벗어나 자신이 소진되지 않도록 스스로 충전할 수 있는 탈출구를 찾는 것이 가장 중요하다.
4)번아웃을 해결할 수 있는 방법은?
요즘같은 현대에 잘생길 수 있는 병이라고도 볼수도있어요.
예방하기 위해서는 자신의 번아웃 상태를 인정하는 것이 첫걸음 입니다.
-일에 대한 집착을 버리고 지금 하고 있는 일이 즐거운 일인지
-내게 맞는 일인지 예전보다 감정적으로 흥분하지는 않는지
-신체적으로도 이상 증세가 없는지, 잠은 잘 자는지 등등 자신의 몸 상태를 살펴보아야 한다.
-가족이나 친구들에게 마음을 털어놓고 도움을 받는 것도 방법이다.
-필요하다면 전문의에게 상담을 받고 약물치료를 받는 것도 좋다.
번아웃증후군은 개인의 문제뿐이 아니기에 가정이나 직장, 사회에 까지 영향을 미칠수 있기 때문에 평소에 올바른 습관들로 내 자신의 몸과 마음을 건강하게 돌봐주어야 합니다.
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